Dicas para ser mais saudável.

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Foto retirada do facebook DUPLA carioca 

Oie meninas,tudo bem com vocês?

Ter uma vida mais saudável ajuda a melhorar a saúde,prevenir doenças e até mesmo a perder aquelas gordurinhas e aqueles pesinhos indesejados.Muita gente pensa que pra ser mais saudável exige muito sacrifício e muitas vezes desistem antes de começar.No post de hoje eu dei algumas dicas para quem quer começar uma vida mais saudável esse ano.Bora conferir?

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  • Tomar mais água:

Mesmo sabendo que a água é essencial para o nosso organismo as vezes acabamos nos descuidando do consumo e acabamos consumindo uma quantidade muito baixa no nosso dia a dia.Minha dica pra vocês e sempre(sempre mesmo)ter uma garrafinha de água por perto e sempre beber um pouquinho e não esperar sentir sede para poder beber água.Outra alternativa que me ajudou muito foi baixar um app com essa finalizada.Nas lojas de aplicativos você acha várias opções grátis para não esquecer de tomar água.

  • Coma mais verduras,legumes e frutas:

No almoço e na janta aposte em uma salada mista bem cheia de verduras e legumes e nos lanches entre uma refeição e outra tente sempre incluir as frutas.Você pode apostar nas saladas de frutas,no iogurte desnatado com frutas,etc.

  • Coma mais cereais integrais: 

Aposte na aveia,no centeio,no arroz integral,na cevada,na granola,na quinua,no amaranto,etc.Uma dica para utilizar a aveia e a granola é colocar em shakes,em frutas e até mesmo apostar em pães integrais que tenham esses cereais.

  • Comer mais gorduras boas e diminuir o consumo de gordura ruim:

Aposte nas gorduras boas como o azeite extra virgem que é um óleo rico em ômega 3(gordura boa),você também pode apostar em peixes como o salmão que também é muito rico em ômega 3 e chia ou linhaça que também são outras opções de gordura boa.Lembrando que esses são só alguns exemplos de alimentos ricos em ômega 3.Diminuir também o consumo de produtos que tenha as gorduras ruins como,por exemplo,os queijos amarelos também ajuda.

  • Trocar a farinha branca por farinha integral:

Consumir farinha branca traz riscos a obesidade,diabetes,doenças crônicas,podem prejudicar o funcionamento do intestino,etc.Uma boa dica é trocar os alimentos feitos com farinha branca por alimentos feitos com farinha integral.Você pode achar alimentos feitos com a farinha integral nos mercados e você também pode encontrar muitas receitas de alimentos integrais na internet.

  • Leia os rótulos:

Esse tópico e bem importante.Muitos alimentos que compramos prometem serem saudáveis,feitos com farinha integral,sem gordura,sem açúcar,etc mas quando vamos ler os rótulos descobrimos que não é bem assim.Então por isso SEMPRE que for comprar algum alimento fique atenta aos ingredientes dos produtos e lembre-se que os 3 primeiros ingredientes são encontrados em maior quantidade nos alimentos.

  • Faça atividade física:

Não podemos esquecer esse tópico.A atividade física além de ajudar a diminuir as gordurinhas é uma ótima forma de cuidar da saúde até mesmo evitar(ou melhorar)problemas como a depressão.Você pode apostar em exercícios como andar de bicicleta,pular corda,correr no parque ou até mesmo procurar uma academia.Mas lembre-se sempre de estar com o calçado certo e fazer exercícios com acompanhamento de um profissional para evitar lesões e ter melhores resultados.

Espero que essas dicas ajudem quem está querendo ter uma vida mais saudável esse ano.

O que vocês estão fazendo para serem mais saudáveis?Me contém nos comentários que eu vou adorar saber.

Mil beijos,fiquem com DEUS e até o próximo post.

Atenção:Eu não sou nenhuma profissional na área,só estou dando algumas dicas de como começar uma vida mais saudável.Para um acompanhamento profissional e para fazer uma dieta de acordo com seus objetivos de modo que não traga riscos a sua saúde procure uma nutricionista.

Redes sociais:

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Lanches saudáveis.

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Oie meninas,tudo bem com vocês?

Quem está começando uma vida mais saudável sabe o quanto é difícil se acostumar com esse novo estilo de vida,especialmente quando se trata de alimentação.A minha maior dificuldade foi montar lanches saudáveis pra consumir entre uma refeição e outra.Pensando nisso separei algumas alternativas saudáveis pra você que está começando nesse novo estilo de vida(assim como eu)e está enfrentando dificuldades pra montar seus lanches.Bora conferir?

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Uma opção bem legal para o lanche é o sanduíche naturai feito com pão integral,alface,tomate,queijo branco,etc.Você também pode substituí-lo pela tapioca com queijo ou frango ou até mesmo substituir tudo isso por uma vitamina de frutas com aveia.

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Panquecas fit com frutas,iogurte com frutas e castanha ou até mesmo iogurte com canela são opções fáceis de fazer e também deliciosas.O iogurte com castanha ou canela também é uma ótima opção para lanches fora de casa.

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Frutas,iogurte com granola ou sanduíche natural com folhas,queijo branco e peito de peru também são lanches gostosos e saudáveis.Mas lembre-se sempre de não exagerar muito no peito de peru,por conter muito sódio não é uma alimento muito saudável mas sim uma opção mais viável que o presunto.

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Saladinha de frutas e misto de pão integral são lanches práticos que você consegue fazer com qualquer coisa que tive na geladeira.

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Iogurte grego,frutas e amendoim ou tortilhas com salada e queijo ou “sorvete” de uva com abacaxi são opções delicias e até refrescantes para o verão.

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Mix de frutas com suco natural sem açúcar,vitamina de frutas e açaí com frutas e granola(sem leite condensado,leite em pó,etc)também são ótimas opções para o verão.

Gostaram das opções de lanches meninas?Me contém nos comentários que eu vou adorar saber.

Mil beijos,fiquem com DEUS e até o próximo post.

Obs;Não sou nenhuma profissional/especialista na área,só estou dando dicas pra quem fica em dúvida do que comer.

Receita light:Sorvete de banana e morango.

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Oie meninas,tudo bem com vocês?

Tudo mundo ama um sorvete,especialmente nesse calor,mas todos sabemos o quanto o sorvete faz mal e o quanto ele pode te fazer ganhar uns quilinhos a mais.Mas com a receitinha de hoje os seus problemas acabaram,você não vai mais precisar abrir mão do seu sorvete nesse verão e o melhor vai poder faze-lo em casa gastando pouco.Bora conferir?

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*Ingredientes:

Banana madura sem casca e picada em rodelas

*Modo de preparo:

Coloque as bananas picadas no congelador,depois de congeladas bata no liquidificador(ou processador) e pronto.

Sorvete de morango com banana:

*Ingredientes:

Banana madura sem casca e picada em rodelas

Morangos

*Modo de preparo:

Coloque as bananas picadas para congelar,depois de congelado bata tudo no liquidificador(ou processador)com os morangos.

**Dica:Você pode acrescentar aveia ou mel.

Gostaram da receita?Me contém nos comentários.

Mil beijos,fiquem com DEUS e até o próximo post.

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Perfis fit para seguir no instagram.

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Oie meninas,tudo bem com vocês?

Nesses últimos meses eu estou completamente viciada em academia e alimentação saudável.Eu não sei vocês mais eu me sinto muito bem quando estou comendo alguma coisa saudável e estou malhando todos os dias.E com isso acabei achando muitos perfis fit no insta pra seguir que são ótimos aliados pra quem quer perder uns quilinhos ou simplesmente manter uma vida mais saudável.Eu fiz uma seleção de perfis legais(que eu sigo)pra vocês que também estão(ou querem estar)nessa vida mais fit.Bora conferir?

Gabriela Pugliesi 

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Acho que todos vocês conhecem a musa fitness Gabriela Pugliesi dona do blog tips4life.Ela sempre posta nas redes sociais seus treinos diários e sua alimentação saudável.Vale muito a pena seguir.

Bella Falconi

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A musa fitness mineira compartilha diariamente fotos dos seus treinos e da sua alimentação nas redes sociais e agora também fotos da sua baby(mega fofa)Vicky.E pra quem está a procurando de roupas de academia ela tem uma loja com muitas opções legais.

Nutri iza 

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Se você segue a Bianca Andrade do Boca Rosa com certeza já ouviu falar da nutri iza.Ela é uma nutricionista carioca dona do blog e canal Merci Bela(blog:Merci Bela canal:Merci bela) onde ela compartilha dicas de alimentação saudáveis.No perfil dela sempre tem muitas dicas legais de alimentação e o melhor muitas receitinhas pra você comer MUITO bem sem sair da dieta.

Bruna Burti

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A nutricionista Bruna Burti é responsável pelos cardápios da atriz Carol Magalhães e do piloto Luciano Burti.Ela compartilha fotos da sua alimentação saudável no instagram(sempre me deixando com água na boca rsrsrs)

Aleluglio

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A ale tem como pacientes a blogueira Gabriela Pugliesi e a atriz Claudia Raia.E sempre segue o que receita a suas pacientes.Ela compartilha fotos das suas alimentações e um pouco dos seus treinos no instagram.

Vocês já conheciam algum desses perfis?Me contém nos comentários.

Mil beijos,fiquem com DEUS e até o próximo post.

Fazendo exercícios em casa.

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Oi meus amores,tudo bem com vocês?

Exercitar é uma coisa que eu amo fazer e além disso é muito bom pra saúde e pra alma.Mais não é todo mundo que gosta de ir a uma academia ou tem dinheiro suficiente pra isso.A sorte é que podemos fazer exercícios em casa com ajuda de alguns vídeos do youtube.Pensado nisso selecionei alguns vídeos pra vocês.Bora conferir?

30 minutos de aeróbica

Esse vídeo mistura várias seções de aulas divertidas de aeróbica que te ajudam a perder peso enquanto você se diverte.Muito bom né?

Zumba 

Zumba é um exercício muito divertido que pode te fazer perde até 1.000 calorias por aula.

Zumba Claudia Leitte Largadinho

Esse vídeo também de zumba e mega divertido com a coreografia mais fácil e menor, ótimo pra quem ta começando.

Exercícios para perder barriga

Se você já esta incomodada com a barriguinha estão esse exercício pode ser uma ótima opção.

Crossfit

Benefícios do crossfit:

  • Promove aumento de força e resistência musculares, tanto de forma dinâmica, quanto isométrica
  • Desenvolver todas as valências físicas de modo amplo e geral
  • Melhora do sistema cardiorrespiratório
  • Melhora da coordenação motora
  • Agilidade
  • Equilíbrio e Precisão
  • Aumento do gasto calórico
  • Melhora todas as habilidades de modo conjunto

Blogilates

E que tal fazer pilates?A blogueira Cassey Ho ensina vários tipo de exercícios legais que você vai amar.

Pronto agora você não tem mais desculpas pra não se exercitar.

Me contém nos comentários o que vocês acharam e não se esqueça de CURTIR NOSSA FAN PAGE CLICANDO AQUI

Mil beijos,fiquem com DEUS e até o próximo post.

Outros da tag fitness:

Suco verde detox

Comprando roupa de academia online

Looks de academia

Inspiração:looks para academia.

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Oi meus amores,tudo bem com vocês?

Eu estou em uma onda fitness ultimamente e por isso estou atrás de looks e roupas para malhar.Com essas buscas eu acabei achando roupas lindas e looks incríveis e resolvi compartilhar com vocês.Bora conferir?

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Aonde comprar:

Garota em Forma,Vestem,Honey Be.

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Mil beijos,fiquem com DEUS,e até o próximo post.

Projeto fitness:Suco detox

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Oi meus amores,tudo bem com vocês?

Comecei a uns dias o projeto fitness.Pretendo até o verão já ter conseguido perder a barriguinha rsrs e alguns quilos mais tudo isso com muita saúde.Então comecei a fazer algumas pesquisas e descobri o suco verde que vocês com certeza já ouviram falar e resolvi trazer a receita aqui pra vocês que se DEUS quiser começo a tomar amanhã.Bora conferir?

Receita:

  • 2 folhas de couve manteiga bem lavadas
  • suco de 2 laranjas
  • 1 litro de água

Benefícios:

  1. combate o cansaço
  2. combate a insônia
  3. combate o mal humor
  4. combate a enxaqueca
  5. ajuda a regular o intestino
  6. ajuda a acelerar o metabolismo
  7. ajuda a perder peso

E aí,gostaram da dica?Prometo que se eu conseguir algum resultado eu faço um post falando mais sobre o projeto pra vocês.

Se você também está fazendo algum projeto fitness não esquece de tirar uma foto e me marcar com a #OCmaisfitness .

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Mil beijos,fiquem com DEUS e até o próximo post.