Dicas para ser mais saudável.

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Foto retirada do facebook DUPLA carioca 

Oie meninas,tudo bem com vocês?

Ter uma vida mais saudável ajuda a melhorar a saúde,prevenir doenças e até mesmo a perder aquelas gordurinhas e aqueles pesinhos indesejados.Muita gente pensa que pra ser mais saudável exige muito sacrifício e muitas vezes desistem antes de começar.No post de hoje eu dei algumas dicas para quem quer começar uma vida mais saudável esse ano.Bora conferir?

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  • Tomar mais água:

Mesmo sabendo que a água é essencial para o nosso organismo as vezes acabamos nos descuidando do consumo e acabamos consumindo uma quantidade muito baixa no nosso dia a dia.Minha dica pra vocês e sempre(sempre mesmo)ter uma garrafinha de água por perto e sempre beber um pouquinho e não esperar sentir sede para poder beber água.Outra alternativa que me ajudou muito foi baixar um app com essa finalizada.Nas lojas de aplicativos você acha várias opções grátis para não esquecer de tomar água.

  • Coma mais verduras,legumes e frutas:

No almoço e na janta aposte em uma salada mista bem cheia de verduras e legumes e nos lanches entre uma refeição e outra tente sempre incluir as frutas.Você pode apostar nas saladas de frutas,no iogurte desnatado com frutas,etc.

  • Coma mais cereais integrais: 

Aposte na aveia,no centeio,no arroz integral,na cevada,na granola,na quinua,no amaranto,etc.Uma dica para utilizar a aveia e a granola é colocar em shakes,em frutas e até mesmo apostar em pães integrais que tenham esses cereais.

  • Comer mais gorduras boas e diminuir o consumo de gordura ruim:

Aposte nas gorduras boas como o azeite extra virgem que é um óleo rico em ômega 3(gordura boa),você também pode apostar em peixes como o salmão que também é muito rico em ômega 3 e chia ou linhaça que também são outras opções de gordura boa.Lembrando que esses são só alguns exemplos de alimentos ricos em ômega 3.Diminuir também o consumo de produtos que tenha as gorduras ruins como,por exemplo,os queijos amarelos também ajuda.

  • Trocar a farinha branca por farinha integral:

Consumir farinha branca traz riscos a obesidade,diabetes,doenças crônicas,podem prejudicar o funcionamento do intestino,etc.Uma boa dica é trocar os alimentos feitos com farinha branca por alimentos feitos com farinha integral.Você pode achar alimentos feitos com a farinha integral nos mercados e você também pode encontrar muitas receitas de alimentos integrais na internet.

  • Leia os rótulos:

Esse tópico e bem importante.Muitos alimentos que compramos prometem serem saudáveis,feitos com farinha integral,sem gordura,sem açúcar,etc mas quando vamos ler os rótulos descobrimos que não é bem assim.Então por isso SEMPRE que for comprar algum alimento fique atenta aos ingredientes dos produtos e lembre-se que os 3 primeiros ingredientes são encontrados em maior quantidade nos alimentos.

  • Faça atividade física:

Não podemos esquecer esse tópico.A atividade física além de ajudar a diminuir as gordurinhas é uma ótima forma de cuidar da saúde até mesmo evitar(ou melhorar)problemas como a depressão.Você pode apostar em exercícios como andar de bicicleta,pular corda,correr no parque ou até mesmo procurar uma academia.Mas lembre-se sempre de estar com o calçado certo e fazer exercícios com acompanhamento de um profissional para evitar lesões e ter melhores resultados.

Espero que essas dicas ajudem quem está querendo ter uma vida mais saudável esse ano.

O que vocês estão fazendo para serem mais saudáveis?Me contém nos comentários que eu vou adorar saber.

Mil beijos,fiquem com DEUS e até o próximo post.

Atenção:Eu não sou nenhuma profissional na área,só estou dando algumas dicas de como começar uma vida mais saudável.Para um acompanhamento profissional e para fazer uma dieta de acordo com seus objetivos de modo que não traga riscos a sua saúde procure uma nutricionista.

Redes sociais:

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Perfis fit para seguir no instagram.

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Oie meninas,tudo bem com vocês?

Nesses últimos meses eu estou completamente viciada em academia e alimentação saudável.Eu não sei vocês mais eu me sinto muito bem quando estou comendo alguma coisa saudável e estou malhando todos os dias.E com isso acabei achando muitos perfis fit no insta pra seguir que são ótimos aliados pra quem quer perder uns quilinhos ou simplesmente manter uma vida mais saudável.Eu fiz uma seleção de perfis legais(que eu sigo)pra vocês que também estão(ou querem estar)nessa vida mais fit.Bora conferir?

Gabriela Pugliesi 

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Acho que todos vocês conhecem a musa fitness Gabriela Pugliesi dona do blog tips4life.Ela sempre posta nas redes sociais seus treinos diários e sua alimentação saudável.Vale muito a pena seguir.

Bella Falconi

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A musa fitness mineira compartilha diariamente fotos dos seus treinos e da sua alimentação nas redes sociais e agora também fotos da sua baby(mega fofa)Vicky.E pra quem está a procurando de roupas de academia ela tem uma loja com muitas opções legais.

Nutri iza 

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Se você segue a Bianca Andrade do Boca Rosa com certeza já ouviu falar da nutri iza.Ela é uma nutricionista carioca dona do blog e canal Merci Bela(blog:Merci Bela canal:Merci bela) onde ela compartilha dicas de alimentação saudáveis.No perfil dela sempre tem muitas dicas legais de alimentação e o melhor muitas receitinhas pra você comer MUITO bem sem sair da dieta.

Bruna Burti

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A nutricionista Bruna Burti é responsável pelos cardápios da atriz Carol Magalhães e do piloto Luciano Burti.Ela compartilha fotos da sua alimentação saudável no instagram(sempre me deixando com água na boca rsrsrs)

Aleluglio

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A ale tem como pacientes a blogueira Gabriela Pugliesi e a atriz Claudia Raia.E sempre segue o que receita a suas pacientes.Ela compartilha fotos das suas alimentações e um pouco dos seus treinos no instagram.

Vocês já conheciam algum desses perfis?Me contém nos comentários.

Mil beijos,fiquem com DEUS e até o próximo post.