Dicas para ser mais saudável.

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Foto retirada do facebook DUPLA carioca 

Oie meninas,tudo bem com vocês?

Ter uma vida mais saudável ajuda a melhorar a saúde,prevenir doenças e até mesmo a perder aquelas gordurinhas e aqueles pesinhos indesejados.Muita gente pensa que pra ser mais saudável exige muito sacrifício e muitas vezes desistem antes de começar.No post de hoje eu dei algumas dicas para quem quer começar uma vida mais saudável esse ano.Bora conferir?

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  • Tomar mais água:

Mesmo sabendo que a água é essencial para o nosso organismo as vezes acabamos nos descuidando do consumo e acabamos consumindo uma quantidade muito baixa no nosso dia a dia.Minha dica pra vocês e sempre(sempre mesmo)ter uma garrafinha de água por perto e sempre beber um pouquinho e não esperar sentir sede para poder beber água.Outra alternativa que me ajudou muito foi baixar um app com essa finalizada.Nas lojas de aplicativos você acha várias opções grátis para não esquecer de tomar água.

  • Coma mais verduras,legumes e frutas:

No almoço e na janta aposte em uma salada mista bem cheia de verduras e legumes e nos lanches entre uma refeição e outra tente sempre incluir as frutas.Você pode apostar nas saladas de frutas,no iogurte desnatado com frutas,etc.

  • Coma mais cereais integrais: 

Aposte na aveia,no centeio,no arroz integral,na cevada,na granola,na quinua,no amaranto,etc.Uma dica para utilizar a aveia e a granola é colocar em shakes,em frutas e até mesmo apostar em pães integrais que tenham esses cereais.

  • Comer mais gorduras boas e diminuir o consumo de gordura ruim:

Aposte nas gorduras boas como o azeite extra virgem que é um óleo rico em ômega 3(gordura boa),você também pode apostar em peixes como o salmão que também é muito rico em ômega 3 e chia ou linhaça que também são outras opções de gordura boa.Lembrando que esses são só alguns exemplos de alimentos ricos em ômega 3.Diminuir também o consumo de produtos que tenha as gorduras ruins como,por exemplo,os queijos amarelos também ajuda.

  • Trocar a farinha branca por farinha integral:

Consumir farinha branca traz riscos a obesidade,diabetes,doenças crônicas,podem prejudicar o funcionamento do intestino,etc.Uma boa dica é trocar os alimentos feitos com farinha branca por alimentos feitos com farinha integral.Você pode achar alimentos feitos com a farinha integral nos mercados e você também pode encontrar muitas receitas de alimentos integrais na internet.

  • Leia os rótulos:

Esse tópico e bem importante.Muitos alimentos que compramos prometem serem saudáveis,feitos com farinha integral,sem gordura,sem açúcar,etc mas quando vamos ler os rótulos descobrimos que não é bem assim.Então por isso SEMPRE que for comprar algum alimento fique atenta aos ingredientes dos produtos e lembre-se que os 3 primeiros ingredientes são encontrados em maior quantidade nos alimentos.

  • Faça atividade física:

Não podemos esquecer esse tópico.A atividade física além de ajudar a diminuir as gordurinhas é uma ótima forma de cuidar da saúde até mesmo evitar(ou melhorar)problemas como a depressão.Você pode apostar em exercícios como andar de bicicleta,pular corda,correr no parque ou até mesmo procurar uma academia.Mas lembre-se sempre de estar com o calçado certo e fazer exercícios com acompanhamento de um profissional para evitar lesões e ter melhores resultados.

Espero que essas dicas ajudem quem está querendo ter uma vida mais saudável esse ano.

O que vocês estão fazendo para serem mais saudáveis?Me contém nos comentários que eu vou adorar saber.

Mil beijos,fiquem com DEUS e até o próximo post.

Atenção:Eu não sou nenhuma profissional na área,só estou dando algumas dicas de como começar uma vida mais saudável.Para um acompanhamento profissional e para fazer uma dieta de acordo com seus objetivos de modo que não traga riscos a sua saúde procure uma nutricionista.

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Lanches saudáveis.

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Oie meninas,tudo bem com vocês?

Quem está começando uma vida mais saudável sabe o quanto é difícil se acostumar com esse novo estilo de vida,especialmente quando se trata de alimentação.A minha maior dificuldade foi montar lanches saudáveis pra consumir entre uma refeição e outra.Pensando nisso separei algumas alternativas saudáveis pra você que está começando nesse novo estilo de vida(assim como eu)e está enfrentando dificuldades pra montar seus lanches.Bora conferir?

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Uma opção bem legal para o lanche é o sanduíche naturai feito com pão integral,alface,tomate,queijo branco,etc.Você também pode substituí-lo pela tapioca com queijo ou frango ou até mesmo substituir tudo isso por uma vitamina de frutas com aveia.

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Panquecas fit com frutas,iogurte com frutas e castanha ou até mesmo iogurte com canela são opções fáceis de fazer e também deliciosas.O iogurte com castanha ou canela também é uma ótima opção para lanches fora de casa.

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Frutas,iogurte com granola ou sanduíche natural com folhas,queijo branco e peito de peru também são lanches gostosos e saudáveis.Mas lembre-se sempre de não exagerar muito no peito de peru,por conter muito sódio não é uma alimento muito saudável mas sim uma opção mais viável que o presunto.

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Saladinha de frutas e misto de pão integral são lanches práticos que você consegue fazer com qualquer coisa que tive na geladeira.

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Iogurte grego,frutas e amendoim ou tortilhas com salada e queijo ou “sorvete” de uva com abacaxi são opções delicias e até refrescantes para o verão.

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Mix de frutas com suco natural sem açúcar,vitamina de frutas e açaí com frutas e granola(sem leite condensado,leite em pó,etc)também são ótimas opções para o verão.

Gostaram das opções de lanches meninas?Me contém nos comentários que eu vou adorar saber.

Mil beijos,fiquem com DEUS e até o próximo post.

Obs;Não sou nenhuma profissional/especialista na área,só estou dando dicas pra quem fica em dúvida do que comer.